Yn gyffredinol, gall y corff dynol secretu digon o melatonin i syrthio i gysgu fel arfer yn y nos. Fodd bynnag, mae secretiad melatonin yn lleihau gydag oedran. Gall ffactorau eraill, megis tarfu ar y cloc biolegol jet lag, neu aros i fyny'n hwyr am amser hir, neu fod yn agored i ffynonellau golau gormodol yn y nos (mae secretion melatonin yn ffotosensitif), hefyd arwain at secretion melatonin annigonol neu anhrefnus.
Beth yw'r amser gorau i gymryd melatonin?
Yn gyffredinol, mae melatonin yn cael ei fwyta cyn mynd i'r gwely a phan fyddwch chi'n cadw amgylchedd tywyll pan fyddwch chi'n cwympo i gysgu, oherwydd mae melatonin yn niwrodrosglwyddydd yn yr ymennydd, sef chwarren pineal. Defnyddir y chwarren pineal yn bennaf i addasu'r cloc biolegol, hynny yw, i wneud gwaith dyddiol yn ystod y dydd ac i gysgu yn y nos. Mae melatonin yn hormon sy'n cynnal y cloc biolegol. Mae faint o melatonin sy'n cael ei gyfrinachu mewn amgylchedd tywyll fwy na 10 gwaith yn fwy na'r diwrnod.
Ni fydd cymryd melatonin yn cael unrhyw effaith os na fyddwch chi'n cadw'ch amgylchedd yn dywyll, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd melatonin cyn mynd i'r gwely. Ar yr un pryd, mae angen sicrhau tywyllwch yr amgylchedd, gwneud melatonin yn gweithio, ysgogi cwsg, ac yna defnyddio ei secretion ei hun o chwarren pineal i hyrwyddo cwsg.
Faint o melatonin y gall oedolion ei gymryd?
Gellir cymryd melatonin hyd at 10 mg yn unol â gofynion cyflwr a phwysau'r corff. Yn y bôn, nid oes gan gymryd 1 gram y dydd unrhyw sgîl-effeithiau amlwg, a'r dos arferol ar gyfer cymorth cysgu yw 5-10 mg.
Fel arfer, nid yw'r symptomau'n ddifrifol, os yw'r pwysau'n llai na 70 kg, gallwch chi gymryd dau 3 mg neu un 5 mg. Os yw ansawdd y cwsg yn ddifrifol neu os yw pwysau'r corff yn fwy na 70 kg, fel arfer cymerwch 2-3 dabledi o 3 mg, 2 dabled o 5 mg neu 1 dabled o 10 mg awr cyn mynd i'r gwely. Gall y feddyginiaeth hon helpu i gysgu a gwella imiwnedd.
Os yw'r anhwylder cysgu yn ddifrifol, gellir cynyddu'r dos yn briodol, a gellir cynyddu'r dos yn briodol hefyd ar gyfer pobl â phwysau corff uchel. Ar ôl ei ddefnyddio, rhowch sylw i osgoi gyrru neu weithio ar uchder.
Beth Sy'n Digwydd Os ydych chi'n Cymryd Gormod o Melatonin?
1. Symptomau seiciatrig a niwrolegol: Bydd yfed gormod o melatonin alldarddol yn effeithio ar secretion melatonin. Gall cymryd gormod arwain at gysgadrwydd yn ystod y dydd, bod yn effro gyda'r nos, neu gyflwr meddwl gwael yn ystod y dydd, diffyg canolbwyntio, diffyg ymateb, a gostyngiad mewn sensitifrwydd ac ati. Gall gorddos hirdymor o melatonin waethygu symptomau anhunedd, gan arwain at ddibyniaeth ar melatonin, a symptomau meddyliol fel gorbryder ac iselder.
2. Cynyddu'r baich ar yr afu a'r llwybr gastroberfeddol: Mae melatonin yn sylwedd hormon y mae angen ei gataboli gan yr afu. Gall cymryd gormod o melatonin gynyddu'r baich ar yr afu, a bydd llawer iawn o gymeriant yn cael effaith ar y mwcosa gastroberfeddol, a allai achosi symptomau trallod gastroberfeddol.
3. Anhwylderau endocrin: Gall cymryd melatonin mewn symiau mawr am amser hir effeithio ar swyddogaeth endocrin y corff, gan arwain at anhwylderau rheoleiddio tymheredd y corff a rheoleiddio hormonau rhyw, gan arwain at hypothermia, anffrwythlondeb benywaidd, a llai o libido gwrywaidd.
4. Gall bwyta gormod o melatonin hefyd achosi effeithiau andwyol ar y system gardiofasgwlaidd a swyddogaethau'r system imiwnedd. Ni ddylid cymryd gormod o gyffuriau. Defnyddir melatonin yn bennaf fel triniaeth gynorthwyol ar gyfer anhunedd a achosir gan ddiffyg melatonin. Nid oes ganddo unrhyw effaith amlwg ar anhunedd a achosir gan achosion eraill. Argymhellir bod cleifion ag anhunedd yn mynd ati i geisio triniaeth feddygol, darganfod achos y clefyd, a chymryd meddyginiaeth yn unol â chyngor y meddyg.
I grynhoi, mae angen dadansoddi'r dos o melatonin mewn cyfuniad â symptomau, taldra a phwysau'r claf. Mae rhai pobl wedi gwneud arbrofion, ac ni welwyd unrhyw sgîl-effeithiau amlwg wrth gymryd mwy nag 1g y dydd, a'r dos arferol ar gyfer cymorth cwsg yw 5- 10 mg.
Beth Yw MelatoninGummiesDefnyddiwyd Ar gyfer?
Mae melatonin yn addas ar gyfer addasu cwsg yn y tymor byr, fel helpu i oresgyn jet lag, helpu i oresgyn anhwylderau cysgu gohiriedig, ac anhwylderau cysgu a achosir gan bryder ar ôl llawdriniaeth. Dylid cymryd melatonin am gyfnod byr, fel arfer am ychydig wythnosau, dim mwy nag un neu ddau fis (mae'r sefyllfa benodol yn dibynnu ar y symptomau a'r cyffuriau), a dylid ei atal yn syth ar ôl cyflawni'r effaith, megis addasiad jet lag. Ni ellir dibynnu ar melatonin ar gyfer cwsg hirdymor. Mae cynhyrchion melatonin yn cynnwys tabledi, gummies, neu hylif.
Mae Melatonin Gummies, gyda L-Theanine a chynhwysion sy'n seiliedig ar blanhigion fel Chamomile a Lemon Balm, yn helpu i roi hwb i hormonau cysgu naturiol i hyrwyddo ymdeimlad o dawelwch a chefnogi cylch cysgu iach i'ch helpu i syrthio i gysgu. Mae angen bwyd neu ddŵr wrth gnoi. Mae gummies melatonin yn gyffuriau a ddefnyddir i wella anhunedd, breuddwydio, gwella ansawdd cwsg, a maethu nerfau. Mae'n cynnwys melatonin. Mae'r cynnyrch hwn yn cael effaith fawr ar wella ansawdd cwsg. Fodd bynnag, ni argymhellir i gleifion ei gymryd am amser hir, oherwydd gall achosi ymdeimlad o ddibyniaeth, a gall meddyginiaeth afreolaidd hefyd achosi anhwylderau endocrin.
