Beth mae glycin yn ei wneud ar gyfer cwsg?

Glycine (a dalfyrrir fel Gly),adwaenir hefyd fel asid aminoacetic, yw'r strwythur symlaf ymhlith asidau amino.

Darganfuwyd glycin ym 1820 gan y fferyllydd Ffrengig Henri Braconnot. Mae glycin mor felys â glwcos ac mae'n asid amino amodol hanfodol i bobl. Mae astudiaethau wedi dangos bod glycin yn cael effaith reoleiddiol dda iawn ar gwsg, a adlewyrchir yn bennaf yn yr agweddau canlynol.

Mae glycin bob amser wedi cael ei ystyried fel y niwrodrosglwyddydd ataliol pwysicaf ar wahân i GABA (-aminobutyric acid). Fe'i dosbarthir yn eang yn y system nerfol ganolog ac mae'n chwarae rhan wrth drosglwyddo signalau nerfol a chymryd rhan mewn amrywiol adweithiau ffisiolegol a patholegol. sail bwysig. Mae glycin yn helpu i atal epilepsi a thrin iselder deubegwn, myasthenia gravis a chlefydau eraill. Mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn awgrymu bod glycin yn cael effaith tawelu ar yr ymennydd, sy'n eich helpu i ymlacio a pharatoi ar gyfer cwsg.

Cymerodd yr ymchwilwyr 14 o ddynion fel pynciau ymchwil, gofyn iddynt gymryd 3 gram o glycin o fewn 1 awr cyn mynd i'r gwely, ac yna mesur y newidiadau yn eu tonnau ymennydd yn ystod cwsg. Canfuwyd bod y dynion hyn yn cwympo i gwsg dwfn yn gyflymach ac yn cysgu am amser cymharol hirach ar ôl cymryd glycin na phan nad oeddent yn cymryd glycin. Mae'r ymchwilwyr yn gadael i 15 o ferched sy'n cael eu cythryblu gan anhunedd gymryd 3 gram o glycin cyn mynd i'r gwely, a phan wnaethant ddeffro y bore wedyn, roeddent i gyd yn teimlo eu bod yn cysgu'n dda ac yn cael effaith well ar ddileu blinder. Mae arbrofion yn dangos: yn wahanol i gyffuriau hypnotig traddodiadol, gall glycin leihau'r amser i syrthio i gysgu, sefydlogi'r cyflwr cysgu, ac ni fydd yn newid y strwythur cysgu.

Pa mor bwerus yw'r asid amino bach hwn wrth reoleiddio proses mor gymhleth â chwsg? Yn gyntaf, mae glycin llafar yn mynd i mewn i'r ymennydd yn hawdd - mae'n croesi'r rhwystr gwaed-ymennydd yn hawdd trwy gludwyr glycin. Unwaith y bydd yn yr ymennydd, mae glycin yn gweithredu ar dderbynyddion NMDA (a elwir yn dderbynyddion N-methyl-D-aspartate) yn y niwclews suprachiasmatic (SCN).
Trwy fodiwleiddio derbynyddion NMDA yn yr SCN, mae glycin yn cymell fasodilediad systemig ac yn hyrwyddo gostyngiad yn nhymheredd craidd y corff. Dim ond un o rythmau 24-awr ein corff drwy gydol y dydd yw tymheredd, ac wrth i'r nos agosáu, mae'r gostyngiad yn y tymheredd yn bwysig ar gyfer cychwyn cwsg. Mae Glycine yn gweithio ar thermoregulation tebyg i feddyginiaethau cysgu presgripsiwn cyffredin, sydd hefyd yn hyrwyddo cwsg trwy ostwng tymheredd craidd y corff.

Canfuwyd bod glycin yn cymryd rhan mewn proses circadian arall - gan ysgogi mynegiant arginine vasopressin (AVP) - niwropeptid a gynhyrchir yn yr SCN. Dangosodd arbrofion anifeiliaid, yn y grŵp a gafodd ei drin â glycin, fod lefel mynegiant AVP wedi cynyddu yn ystod y dydd.
Mae AVP yn arwyddo'n synergyddol â hormon sy'n rhyddhau corticotropin (CRH) i hyrwyddo rhyddhau adrenocorticotropin (ACTH), sydd yn y pen draw yn sbarduno cynhyrchu cortisol adrenal, a thrwy hynny hyrwyddo deffroad.
Yn wahanol i gymhorthion cwsg, maetholion neu feddyginiaethau eraill, mae'n hybu cwsg ond yn eich gadael yn sigledig drannoeth. Mae Glycine mewn gwirionedd yn cywiro blinder a chysgadrwydd yn ystod y dydd. Ar ôl deffro, dangosodd y gwirfoddolwyr â chyfyngiad cwsg welliannau mewn amser ymateb ar brofion o effrogarwch seicomotor a dywedasant eu bod yn teimlo wedi'u hadfywio o gymharu â'r grŵp plasebo.

Mae glycin yn asid amino amodol hanfodol mewn pobl, ac amcangyfrifir bod gofynion dietegol tua 12 gram y dydd. Mae yna lawer o fwydydd sy'n llawn glycin, fel sbigoglys a brocoli, ac ati. Gallwn sicrhau cymeriant glycin trwy fwyta diet cytbwys.